[...] mimo, że mam obolałe mięśnie :-) Dziś kupuje hantle i jestem bardzo szczęśliwa z tego powodu, bo w reszcie będę mogła zrobić trening siłowy. Od poniedziałku zacznę robić plan treningu siłowego i biegowego. Biegowy już mam. Gorzej z siłowym, jak nic innego nie znajdę to zacznę robić ten dla początkujących. Jakby ktoś chciał to może mi [...]
[...] kg cały czas dokładam, także trochę ten czworoboczny (ew. najszersze w mniejszym stopniu) będzie przeorany. Ogólnie jeszcze się zobaczy w sumie, ale chyba zakończę ten plan jednak na tym 8. tygodniu. Czuję, że trochę na siłę go teraz ciągnę; treningi są wymagające, co mi nie przeszkadza, natomiast czuję, że trochę mi się znudził ten plan i [...]
[...] na te 2002 metrów %-). w niedziele nawet nie zrobiłam połowy założonych kroków. dziś już trochę odpoczęłam, chociaż i tak czuję się zmęczona, ale rano poszłam na trening. plan 1 1a. podciąganie 4x5 fioletowa guma x5, jp, jp, x6 * no i w końcu poszło więcej. chociaż myślę, że to raczej dlatego, że musiałam się podciągać...na smithie...więc się [...]
[...] by to mc dodać, a drążek ososbno. Nie miałem dziś pierwszej lekcji (ale, że wstałem normalnie to przeczytałem, (już kiedyś go widziałem) artykuł riona) i ułożyłem sobie plan może przedstawię tylko nogi. Poniedziałek 1. przysiad 4s, powt: 10-8 2. wykroki/przysiad bułgarski 3s, 10-8 3. prostowanie siedząc 3s, 15-12 4 mc na prosto 4s, 12-8 5. [...]
[...] rowerku stacjonarnym Matth3w no treningu nie opusciłem i mino ze byłem wyjechany po nartach to trening był spoko i sie ciesze ze na niego poszedłem bo to był ostatni z tego planu teraz bedzie cos z priorytetem na plecy adzik no pleców za h*j nie umie spinac ja moze tez źle napisałem ze pipijam carbo na treningu bo chodziło mi o to ze biore [...]
radek no dokładnie niby plan z priorytetem a plecy a nie widac zeby ruszyły, moze troche na gestosci a szerokosc lipa;/ ale to moze byc spowodowane tym co hubert wczensije juz napisał demolub pleców nigdy nie umiałem spinac i cyba nigy do cholery tego nie ogarne;/ koles gdzie tam do koksa jakbym sie nie bał fatu i chciłbym byc "miskiem" [...]
[...] nie miałem w ustach... ale cały czas sobie powtarzam do poniedziałku wytrzymie i na wycieczce w koncu bedzie cos słodkiego ogólnie tez sie tak zastanawiam bo juz sporo tym planem jade, czy by moze jakies zmiany wprowadzic? tez jak bym na to ckd wszedł to nie wiem czy taki plan daje rade czy raczej by musiało byc cos typowego pod ckd? adzik [...]
[...] po trochę kalorie i mam ok 1800 w DNT (180B, 50W, 100T) i ok 2300 w DT (180B, 300W, 40T). Miał to być krótki reset na 3 tygodnie i powrót do redukcji ale zmieniłem plan. Pociągnę na tych kaloriach do końca roku. Trening jest typowo hipertroficzny, więc robienie na nim redukcji byłoby w mojej ocenie jego stratą. Także może coś się uda [...]
zmiana planu i podkręcenie tempa poniedziałek 21.11.2016 nogi, brzuch - wyprosty 4s 20-10 - przysiady smith 3s 15-10 + regres 22 - przysiady 2s 12 - uginanie leżąc 3s 16-10 - rzymska na 2ki 3s 15-12 - łydka siedząc 3s 20-15 - kółko z kolan 3s 15-10 - interwały wczoraj pierwszy raz poszły przysiady, na początku na smith bo zajęta klatka, a później [...]
[...] zadowolony, masa+minicut zakończony wagą 84-85kg. Myślałem, że minicut porobi mnie lepiej, ale jednak 2 tygodnie z ładowaniem świątecznym w trakcie to za mało ;-D. Ale plan wykonany - woda zeszła (chociaż nie do końca bo cały czas jestem podlany, ale nie dałem jej szansy), wróciło łaknienie do jedzenia, ssanie cały czas, więc można zacząć [...]
[...] jakieś pozytywy też widzę, ale główny cel uważam za nieosiągnięty. Nie poddaje się i walczymy dalej, muszę przemyśleć gdzie popełniłem błędy, wyciągnąć wnioski, wprowadzić plan naprawczy i cisnąć jeszcze mocniej :-)). Redukcji dalej nie ciągnę bo nie ma ona już sensu, baza jest wystarczająca do lekkiego masowania, a lepszą redu może uda mi się [...]
[...] 7,5kg 8-) z ostatniego punktu jestem zadowolony najbardziej bo to mocny krok w przód, kulturystycznie raczej słaby rok, może coś tam się poprawiło, ale bez szału na ten rok plan jest rozpisany pod urlopy i mam nadzieję, że tym razem mi się uda go zrealizować: 1. do wyjazdu na narty 08.02 masa - będzie się szybciej jeździło, obym tylko w ciuchy [...]
[...] a żeby to zrobić lepiej - pyerdole polityke, nie na moje nerwy to co się dzieje, nie czytam, nie oglądam TV, nie komentuję, nie denerwuję się, mniej stresów = kortyzol w ryzach = lepsza forma :-)) taki prosty plan i mam nadzieję, że zadziała, bo czemu nie skoro zawsze działało ;-D pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 20/04/2020 21:56:12
[...] przerwy pozwolą zachować świeżość i przynajmniej na jesień siłomasa będzie szła jak zła ;-) *. Ot takie marzenia :-). Na dalszą część tygodnia wstępnie ustaliłem następujący plan (nie będzie biegania z Wasonem): wtorek wieczór PULL środa rano bieganie środa wieczór Legs czwartek lub piątek rano bieganie (zależnie od stanu nóg po środzie) sobota [...]
Trening biegowy 10.10.2020 Plan 50min w tempie 5:44 do 6:21 min/km /SFD/2020/10/10/20229cabddfa44ce8c55b9f900d615c6.jpg /SFD/2020/10/10/2ffb92bceeec4c0189a43c56def6013a.jpg /SFD/2020/10/10/ffda38afba4e4e48ace7587b320b98e8.jpg /SFD/2020/10/10/ed0f0d7d84cf4a838732e3770933f848.jpg Generalnie nuda. Do pewnego momentu udawało mi się utrzymywać Z2, [...]
[...] /SFD/2020/12/21/ff110c302ad14b6e93b86d482b3bc615.jpg /SFD/2020/12/21/0bfcf60e93bd4680a7bb988eab193124.jpg 4 treningi siłowe plus baza w bieganiu. Wszystko zgodnie z planem. W tym tygodniu plan może być dynamiczny, ale wstępnie wygląda to na 2-3 treningi siłowe i 1-2 bieganie. Od momentu jak zaświecą na niebie gwiazdki 24.12 raczej już [...]
[...] whey, warzywa, oliwa Wymiary z 24.09.2011 Udo +1, doopa +1, pozostałe (oprócz biustu i pod) +0,5 ------------------------- Uprzejmie proszę Moderatorki o ocenę czy poniższy plan się nadaje (ściągnięty od Martuccy na tyłek z małą modyfikacją pod kątem sprzętu na siłowni i moich preferencji): Trening Dzień 1. 1. Przysiad 5x5 2min i tu pytanie - [...]
kurka na drugą stronę spadłam Witam po kilku dniach. Szkolenie formowe pod względem miskowym i treningowym - tragedia. Trening - jedyną formą było moczenie tyłka w kompleksie basenowo-saunowym. Miska - czysta dość, ale znikome ilości. Niestety zamówione przez firmę menu hotelowe nie przewidziało posiłków dla osób nie jedzących mięsa. I nie było [...]
[...] ______________________________________________________________________ Inne Mam cichą nadzieję, że Obliques znajdzie odrobinę czasu, żeby podesłać mi na szybko jakieś plan 5-10-15; został mi jeszcze tydzień planu A i B; najwyżej przedłużę - tylko nie wiem o ile?? Zmieniony przez - pavilna w dniu 2011-11-22 08:41:29
[...] baletnica,więc palpitacji byś nie dostał Od poniedziałku robię tydzień przerwy,będę wypoczywać,a od 12lipca włączam drugi bieg no i taka mała (w sumie dla mnie duża) niespodzianka będzie...tylko żeby Piter się nie wygadał ale ciekawie się to zapowiada plan nowy już mam i naprawdę jest dobry mam nadzieję,że panu trenerowi spodobał się trening
DZIENNIK KAROLINA
